150 min måttlig kondition + 2 styrkepass/v

• Månmåttlig30 min

  Rask promenad

  Cirka 6 km/h. Du ska bli lätt andfådd och lätt svettig.
• Tis25 min

  Styrka – ben & bål

  3 set: 10 knäböj, 10 utfallssteg per ben, 30 sek planka, 10 ryggresningar.

  Se övningar med bilder
• Onsmåttlig25 min

  Cykling eller simning

  Lugn cykling eller lugn simning – välj det du gillar.
• Tor20 min

  Rörlighet / yoga

  Lugn yoga eller stretch. Återhämtning räknas som träning.
• Fre25 min

  Styrka – axlar & rygg

  3 set: 10 armhävningar (mot bänk om det behövs), 10 rodd med band, 30 sek planka.

  Se övningar med bilder
• LörIdagmåttlig45 min

  Långpromenad eller vandring

  Längre runda i naturen, gärna sällskap.
• Sön

  Vila eller lätt rörelse

  Vila eller kort promenad om du vill.

Byt program när som helst i fliken Program.