Välj träningsprogram

Precis börjat – korta pass varje dag

För dig som just avslutat behandling eller varit stillasittande. Korta, frekventa promenader bygger upp grunden.

Passar: Första 4–8 veckorna efter behandling.

150 min måttlig kondition + 2 styrkepass/v

Följer WHO:s och guidens grundrekommendation: cirka 30 min måttlig aktivitet 5 dgr/v plus styrka 2 ggr/v. Variera fritt mellan promenad, cykel och simning.

Passar: När du orkar 30 min måttlig aktivitet de flesta dagar.

Extra fokus på muskler och balans

För dig som tappat muskelmassa under behandling. Tre styrkepass + lättare kondition. Skonsam progression.

Passar: Efter cytostatika, vid muskelsvaghet eller fatigue.

Inget gym, ingen utrustning – bara du

Funkar lika bra om du inte vill gå ut eller är hemma med små marginaler. Allt sker hemma.

Passar: Begränsad tid, eller dagar du inte orkar gå ut.

Skonsamt för leder, mage och ärr

Vattenträning och cykel passar dig med nedsatt funktionsförmåga, ledbesvär eller magbesvär efter operation.

Passar: Vid nedsatt funktionsförmåga, ledbesvär eller stor trötthet.